NGƯỜI BỊ #THOÁI_HÓA_KHỚP_GỐI CÓ NÊN ĐI BỘ KHÔNG?
Đi bộ là môn thể dục nhẹ nhàng, rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ x.ương kh.ớp. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ đúng cách giúp cải thiện tình trạng 𝐭𝐡𝐨𝐚́𝐢 𝐡𝐨́𝐚 𝐤𝐡𝐨̛́𝐩 𝐠𝐨̂́𝐢, giảm đau.
Tuy nhiên, nếu làm sai cách, thì đó sẽ là con dao hai lưỡi. Vì khi đi bộ, cơ thể dồn sức nặng về phía kh.ớp g.ối, khiến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.
Vậy làm sao để hoạt động đi bộ đem lại lợi ích cải thiện sức khỏe? Bà con nên lưu ý những điểm sau đây:
1. Lựa chọn giày đi bộ phù hợp
Hãy chọn cho mình đôi giày đi bộ chuyên dụng với kích cỡ phù hợp. Sao cho khi đi cảm thấy thoải mái, không quá rộng hay bó chặt. Đồng thời, hạn chế việc sử dụng giày cao gót hàng ngày.
2. Khởi động trước khi đi bộ
Thực hiện các bài tập gập, duỗi, căng cơ tập trong vòng từ 5 – 10 phút, tập trung vào chi dưới trước khi bắt đầu đi bộ.
3. Đi bộ với cường độ thích hợp
Thời gian đi bộ hàng ngày được khuyến cáo là không quá 30 phút, tương đương khoảng 6.000 bước. Khi đi bộ, không nên sải bước quá dài hay đi quá nhanh, điều này làm tăng áp lực lên nửa người dưới, không tốt cho tình trạng của bà con.
4. Đi bộ ở nơi bằng phẳng, thoáng mát
Đi bộ ở nơi bằng phẳng giúp bà con kiểm soát vận động của kh.ớp g.ối tốt hơn. Nên tránh xa các khu vực trơn trượt, độ dốc cao, có nhiều sỏi đá, lồi lõm để tránh bị ngã.
5. Không dừng đi bộ đột ngột
Hãy giảm tốc độ đi bộ từ từ, sau đó mới dừng lại và ngồi nghỉ. Trong lúc nghỉ nên xoa bóp thêm để giảm căng cơ, giảm đau nhức sau khi tập.
Nếu gặp các biểu hiện bất thường, hãy đến để các bác xương khớp bên Mao chữa
